1. 단백질 섭취 목표 일반적으로 단백질 섭취 권장량은 체중 1kg당 1.2~2g으로, 달걀 하나에는 약 6~7g의 단백질이 들어 있습니다. 따라서 아침에 삶은 달걀 2~3개를 섭취하면 12~21g의 단백질을 섭취할 수 있어, 아침 식사로 충분한 단백질을 공급할 수 있습니다. 아침에 단백질을 충분히 섭취하면 포만감이 오래가고, 근육 유지에도 도움이 됩니다. 예시: 체중이 60kg인 사람은 하루에 72~120g의 단백질을 섭취해야 하는데, 아침에 달걀 2~3개로 12~21g을 채울 수 있습니다.2. 칼로리 고려 달걀 한 개는 약 70~80칼로리로, 2~3개를 먹으면 140~240칼로리 정도를 섭취하게 됩니다. 이는 아침 식사로 적당한 열량이며, 단백질, 건강한 지방이 포함된 균형 잡힌 식사가 됩니다. 특히..
