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너무 많이 살 빼면 안좋은 이유에 대해서

1. 근육 손실 너무 많은 체중 감량은 지방뿐만 아니라 근육도 함께 감소시킬 수 있습니다. 특히 무리한 칼로리 제한이나 잘못된 다이어트 방법은 근육 손실을 초래할 수 있습니다. 근육량이 줄어들면 기초 대사량이 감소해, 장기적으로 체중 감량을 유지하기 어려워지며, 근력 저하나 체력 감소가 발생할 수 있습니다. 결과: 기초 대사량이 낮아져 체중 감량 속도가 느려지거나 요요 현상이 쉽게 발생할 수 있습니다. 예방: 단백질 섭취를 충분히 하고, 근력 운동을 병행해 근육량을 유지해야 합니다.2. 면역력 저하 과도한 체중 감량은 신체의 필수 영양소 섭취가 부족해지면서 면역력을 저하시킬 수 있습니다. 비타민, 미네랄, 단백질 등의 영양소가 부족하면 면역 체계가 약해져 감염이나 질병에 더 쉽게 노출될 수 있습니다. 결..

다이어트시에 삶은 달걀 몇 개가 적당할까?

1. 단백질 섭취 목표 일반적으로 단백질 섭취 권장량은 체중 1kg당 1.2~2g으로, 달걀 하나에는 약 6~7g의 단백질이 들어 있습니다. 따라서 아침에 삶은 달걀 2~3개를 섭취하면 12~21g의 단백질을 섭취할 수 있어, 아침 식사로 충분한 단백질을 공급할 수 있습니다. 아침에 단백질을 충분히 섭취하면 포만감이 오래가고, 근육 유지에도 도움이 됩니다. 예시: 체중이 60kg인 사람은 하루에 72~120g의 단백질을 섭취해야 하는데, 아침에 달걀 2~3개로 12~21g을 채울 수 있습니다.2. 칼로리 고려 달걀 한 개는 약 70~80칼로리로, 2~3개를 먹으면 140~240칼로리 정도를 섭취하게 됩니다. 이는 아침 식사로 적당한 열량이며, 단백질, 건강한 지방이 포함된 균형 잡힌 식사가 됩니다. 특히..

하루에 500칼로리 이상 줄이는 방법에 대해서

1. 식단 관리로 500칼로리 줄이기 1.1. 고칼로리 음식 대체하기 고칼로리 음식을 저칼로리 음식으로 대체하면 쉽게 칼로리를 줄일 수 있습니다. 설탕, 가공 식품, 탄산음료 같은 고칼로리 식품을 건강한 대안으로 바꾸는 것만으로도 상당한 칼로리 감량이 가능합니다. 탄산음료 대신 물이나 탄산수로 교체: 탄산음료 한 잔(355ml)은 약 150~200kcal가량의 칼로리를 함유하고 있습니다. 하루에 탄산음료 2잔을 물로 대체하면 300~400kcal를 줄일 수 있습니다. 흰 빵 대신 통곡물 빵: 흰 빵 2조각은 약 150~180kcal가량이지만, 통곡물 빵은 칼로리가 낮고 포만감이 오래 지속됩니다. 감자칩 대신 팝콘(무가당, 저염): 감자칩 한 봉지(약 150g)는 400kcal 이상이지만, 팝콘은 같은 양..

체중감량에 어려움을 느끼는 이유에 대해서 알아보자

1. 기초대사량(BMR) 저하 **기초대사량(BMR)**은 하루에 소모되는 에너지 중 기본적으로 필요한 에너지를 의미합니다. 다이어트를 시작하면 칼로리 섭취가 줄어들고, 몸은 에너지 절약 모드로 들어가 기초대사량이 저하될 수 있습니다. 특히 극단적인 칼로리 제한을 지속하면 신체가 대사를 늦추어 체중 감소 속도가 느려지거나 멈출 수 있습니다. 기초대사량 저하의 원인: 근육량 감소: 근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소모하므로, 근력 운동을 병행하지 않으면 근육이 줄어들어 기초대사량이 떨어집니다. 극단적인 다이어트: 칼로리를 너무 적게 섭취하면 신체가 에너지 절약 모드로 전환되어 대사가 느려집니다. 해결 방법: 근력 운동을 통해 근육량을 유지하거나 증가시켜 기초대사량을 높이는 것이 중요합니다. 적정한 칼로리..