구구의 다이어트

탄수화물을 줄일 때는 몇 가지 주의해야 할 점이 있습니다. 탄수화물은 우리 몸에 중요한 에너지원이기 때문에, 무작정 줄이거나 끊으면 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 아래는 탄수화물을 줄일 때 신경 써야 할 부분들입니다. 급격하게 줄이지 않기 탄수화물을 갑자기 줄이면 피로감, 두통, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 서서히 줄여 나가는 것이 좋습니다. 처음에는 정제된 탄수화물(흰쌀, 흰빵 등)을 통곡물로 대체하고, 점차 섭취량을 줄여야 몸이 적응할 수 있습니다. 균형 잡힌 영양 섭취 유지하기 탄수화물을 줄이면서 단백질과 건강한 지방 섭취를 충분히 해야 합니다. 탄수화물이 줄어들면 에너지원이 부족할 수 있기 때문에, 단백질과 지방으로 이를 보충해야 합니다. 이를 통해 몸이 적절한 에너..

1. 두부 (Tofu) 두부는 식물성 단백질의 대표적인 식품으로, **대두(콩)**로 만들어집니다. 단백질 함량이 높고, 다양한 요리법에 활용할 수 있어 다이어트와 근육 유지에도 좋습니다. 100g당 약 8g의 단백질을 포함하고 있습니다. 2. 렌틸콩 (Lentils) 렌틸콩은 식물성 단백질과 식이섬유가 매우 풍부한 콩류입니다. 스프, 샐러드, 볶음 요리 등 다양한 요리에 사용할 수 있습니다. 100g당 약 9g의 단백질을 포함하고 있습니다. 3. 병아리콩 (Chickpeas) 병아리콩은 단백질과 섬유질이 풍부한 식물성 식품입니다. 샐러드, 후무스, 스프 등에 활용할 수 있습니다. 100g당 약 9g의 단백질을 포함하고 있습니다. 4. 퀴노아 (Quinoa) 퀴노아는 완전 단백질을 포함하는 곡물로, 모든..

제가 다이어트를 하면서 다양하게 겪었던 경험을 공유하려고 해요. 다이어트를 하면서 정말 어려웠던 순간도 많았지만, 결과적으로는 만족스러운 변화를 겪게 되었어요. 특히, 예전에 선물로 받았던 스파오 가디건을 드디어 입을 수 있게 된 기쁨을 나눠볼게요. 다이어트 과정 중에는 정말 많은 고충이 있었는데, 결국에는 지방사약 덕분에 목표를 이룰 수 있었답니다. 스파오 가디건, 입고 싶지만... 저는 한동안 체중이 계속 늘어나서 입고 싶은 옷을 입지 못하는 상황이 많았어요. 그 중에서도 제일 아쉬웠던 게 바로 스파오 가디건이었어요. 친구가 선물해준 이 가디건은 색상도 예쁘고 디자인도 마음에 쏙 들었는데, 문제는 사이즈였어요. 체중이 많이 늘다 보니 가디건이 너무 작아서 맞지 않았고, 입을 수 없다는 사실에 실망감이..

다이어트 중에는 일부 과일을 피하거나 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. 이유는 이들 과일이 당분과 칼로리가 높아 체중 관리에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 다음은 다이어트 중에 주의해야 할 과일들입니다. 1. 바나나 높은 칼로리와 당분: 바나나는 다른 과일에 비해 칼로리와 당분이 높은 편입니다. 다이어트 중에 과다 섭취하면 칼로리 과잉으로 이어질 수 있으므로, 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. 대안: 운동 전후에 에너지가 필요할 때 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다. 2. 포도 높은 당분: 포도는 당분 함량이 높아 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다. 과잉 섭취 시 체중 증가로 이어질 수 있으므로 주의가 필요합니다. 대안: 포도는 소량으로 즐기되, 당분이 적은 베리류로 대체하는 것이 좋습니다. 3..

1. 가공식품 섭취 줄이기 이유: 가공식품은 소금이 많이 들어간 경우가 많습니다. 특히, 냉동식품, 통조림, 인스턴트 음식, 스낵류 등은 나트륨 함량이 높습니다. 대처 방법: 신선한 재료를 사용해 음식을 직접 준비하는 것이 좋습니다. 가공식품 대신 신선한 과일, 채소, 통곡물, 생선, 닭가슴살 등을 선택하세요. 2. 음식의 라벨 확인하기 이유: 많은 가공식품에 나트륨이 포함되어 있으므로, 라벨을 확인하는 것이 중요합니다. 나트륨 함량이 낮은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 대처 방법: 제품 라벨에 "저나트륨", "무염", "소금 무첨가" 등의 표시가 있는 제품을 선택하세요. 1회 제공량당 나트륨 함량이 140mg 이하인 제품이 저나트륨 식품으로 간주됩니다. 3. 조리 시 소금 사용 줄이기 이유: 음식을 ..

다이어트를 하면서 면역력이 떨어지면 정말 걱정되죠 ㅜㅜ 그런 상황에서 비타민 C가 많이 들어간 음식을 챙겨 먹는 것이 큰 도움이 될 수 있어요. 비타민 C는 면역력을 강화하고 피로 회복에 도움을 주며, 항산화 작용을 통해 체내 유해 산소를 제거하는 중요한 역할을 하니까요. 비타민 C가 많이 들어 있는 음식들 비타민c 많은 음식 감귤류 과일: 오렌지, 레몬, 자몽, 라임 효능: 감귤류 과일은 비타민 C의 대표적인 공급원으로, 한 개의 오렌지에는 약 70mg 이상의 비타민 C가 들어 있습니다. 면역력을 강화하고 피부 건강을 개선하며, 감기 예방에도 도움이 됩니다.  비타민c 많은 음식 키위 효능: 키위 한 개에는 약 70~90mg의 비타민 C가 포함되어 있어 하루 권장 섭취량의 상당 부분을 충족할 수 있습니..

안녕하세요 여러분! 다이어트가 늘 고민이었던 적 있으신가요? 저는 정말 오래도록 다이어트 때문에 스트레스를 많이 받았던 사람 중 하나예요. 매번 다이어트를 결심하지만, 며칠 못 가서 포기하고 실패의 연속이었거든요. 식단도 조절하고 운동도 해보려고 노력했지만, 결과는 항상 제자리걸음이었죠. 그런데 이번엔 정말로 다르더라구요. 제가 상봉 다이어트한의원을 만나면서 모든 게 바뀌었어요. 다이어트가 잘되지 않아 늘 고민 다이어트는 정말 어렵죠. 저도 수없이 많은 다이어트를 시도해봤지만, 제대로 성공해본 적이 없었어요. 특히 살이 잘 빠지지 않다 보니 의욕이 금방 꺾이더라구요. 처음엔 열심히 하다가도 며칠 지나면 "어차피 안 될 거야"라는 생각에 포기하고, 그러다 다시 살이 찌고... 이런 악순환이 계속 반복됐어요..

식이섬유는 다이어트와 건강을 위해 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 식이섬유가 풍부한 음식과 그 효능에 대해 알아보겠습니다. 식이섬유가 많은 음식 통곡물: 귀리, 현미, 퀴노아, 보리 등 효능: 통곡물은 소화 속도를 늦추어 포만감을 오래 유지하게 도와줍니다. 또한, 혈당 수치를 안정시켜 다이어트 중에 중요한 에너지 관리를 돕습니다.  식이섬유 많은 음식 채소: 브로콜리, 시금치, 양배추, 당근, 고구마 등 효능: 채소는 칼로리가 낮고, 다량의 식이섬유를 포함하고 있어 변비 예방과 장 건강에 도움이 됩니다. 또한, 다양한 비타민과 미네랄을 제공하여 전반적인 건강을 유지하는 데 기여합니다.  식이섬유 많은 음식 과일: 사과, 배, 딸기, 라즈베리, 아보카도 등 효능: 과일은 자연적인 당과 함께 식이섬유를 제..